L'alimentation et vos règles

C'est d'accord, en tant que femmes il existe certaines choses que nous associons habituellement avec nos règles. Le chocolat, les sucreries, les barres chocolatées ou aux fruits. Mais saviez-vous que ces aliments pouvaient en fait aggraver les symptômes du SPM ? Lisez les infos sur les aliments à éviter et ceux à privilégier pendant vos règles. Vous allez être surprise !

Les aliments à éviter pendant vos règles

• La caféine élève les taux d'œstrogènes qui aggravent les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Diminuer la caféine, que l'on trouve dans le thé, le café, les colas et le chocolat, peut soulager la sensibilité des seins durant vos règles.
• L'alcool favorise la dépression et les maux de tête prémenstruels. Essayez d'éviter l'alcool lorsque vous avez vos règles.
• Le sucre entraîne des variations rapides de la glycémie et provoque des sautes d'humeur. Évitez les bonbons et autres sucreries quand c'est possible.
• Le sel favorise la rétention d'eau qui provoque des gonflements. Les aliments à éviter comprennent tout ce qui est fast-food et tous les aliments contenant plus de 50 mg de sodium, comme la plupart des chips.
• Évitez les aliments gras, comme le bœuf, l'agneau et le porc et remplacez-les par du poisson et de la volaille.

Alors, quoi manger ?

Pour ne pas vous jeter sur les sucreries, privilégiez les sucres complexes comme les pâtes, le riz, les haricots et les céréales complètes. Les vitamines A et D vous aident à éviter l'acné et les peaux huileuses. Le melon, les carottes crues, les patates douces, les épinards, le lait enrichi et les céréales en sont de bonnes sources.

La vitamine B6 contribue à soulager les envies alimentaires, la fatigue, les sautes d'humeur, la rétention d'eau et les gonflements prémenstruels. Vous en trouverez dans le poisson, les œufs, les noix, les bananes, les pommes de terre et le blanc de dinde et de poulet.

Dites adieu au stress prémenstruel en mangeant des brocolis, des poivrons, des choux de Bruxelles, des agrumes et du melon, qui sont tous riches en vitamine C.